복싱 다이어트로 한 달 5kg 감량이 정말 가능할까? 시간당 최대 800kcal를 소모하는 복싱의 과학적 비밀과 실제 성공 사례를 통해 복싱이 최고의 다이어트 운동인 이유를 밝혀드립니다. 🔥 복싱 다이어트, 과연 한 달 5kg이 가능할까? 📊 충격적인 복싱 칼로리 소모량의 진실 "복싱으로 정말 살이 빠질까?" 많은 분들이 가지는 의문입니다. 하지만 과학적 데이터를 보면 답은 명확합니다.💡 체중별 복싱 칼로리 소모량:60kg 기준: 시간당 630kcal (10분당 105kcal)70kg 기준: 시간당 738kcal (10분당 123kcal)최대 강도: 시간당 800kcal 소모 가능이는 일반적인 유산소 운동과 비교해 보면 놀라운 수치입니다. 같은 시간 동안 런닝은 400-500kc..

복싱은 단순히 펀치를 세게 때리는 운동이 아닙니다.타이밍, 거리, 움직임, 성향이 어우러져야 실력이 느는 스포츠입니다.이 글에서는 복싱을 배우는 입장에서 ‘내게 맞는 스타일’을 어떻게 찾는지,그리고 스타일이 맞지 않으면 왜 실력이 정체되는지 실제 경험을 바탕으로 정리했습니다. 1. 복싱 스타일이란, 단순히 기술 방식이 아니다복싱 스타일은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.스타일설명잘 맞는 성향슬러거한 방 타격 중심, 강하게 밀어붙이는 스타일체력 좋고, 겁 없는 성격아웃복서스텝 위주, 거리 유지하며 잽·스트레이트로 운영민첩하고 냉정한 성격인파이터근거리 교전, 바디샷·훅·클린치 활용끈기 있고 밀착전에 강한 사람 하지만 이 구분은 겉모습일 뿐, 중요한 건 ‘내 몸과 리듬에 맞는 스타일’이 ..

펀치만 잘한다고 복싱이 아닙니다.복싱은 움직임, 거리, 타이밍, 심리 싸움까지 모두 전략입니다.이 글에서는 복싱을 처음 시작한 사람부터, 어느 정도 익숙해진 분들까지 반드시 알고 있어야 할 실전 전술 5가지를 깔끔하게 정리했습니다. 1. 거리 조절 – “닿을 듯 말 듯”이 핵심 복싱은 '거리를 지배하는 자가 경기를 지배한다'는 말이 있습니다.상대에게 가까이 붙을수록 내 펀치가 유효해지고, 멀어질수록 상대의 공격을 피해나갈 수 있죠.인파이팅: 가까이 붙어서 공격. 주로 훅, 어퍼 사용아웃복싱: 거리를 유지하며 잽과 스트레이트 위주로 운영처음에는 상대에게 너무 가까이 붙거나, 필요 이상으로 멀리 떨어지는 경우가 많습니다.거울 앞에서 스텝 훈련을 하며 **‘잽이 딱 닿을 거리’**를 반복적으로..

그룹 복싱 수업, 실제로 운동 효과 있을까요?직접 등록해서 한 달간 다녀본 그룹 복싱 피트니스 수업 체험기를 소개합니다.초보도 따라갈 수 있는지, 체중 감량은 어느 정도 되는지, 어떤 분위기인지 등,처음 복싱을 접하는 분들이 가장 궁금해할 부분만 모았습니다. 1. 수업 구성과 분위기 서울 각지의 그룹 복싱 수업은 대체로 다음과 같은 흐름으로 진행됩니다:준비 운동 – 스트레칭, 코어 활성화기본 자세 연습 – 잽, 스트레이트, 훅의 기초 운동콤비네이션&서킷 – 3~5가지 펀치 조합 반복체력 집중 훈련 – 발놀림 + 샌드백 타격쿨다운 & 스트레칭한 달간 주 3회 참여하면서 느낀 점:강도: 중간 강도 이상, 15분 이상 쉐도우나 난이도 높은 동작이 이어지면 숨이 찹니다.분위기: 경쟁보다는 서로 ..

복싱을 시작하고 싶은데 어디서부터 어떻게 배워야 할지 막막하다면, 제대로 된 교본 하나가 방향을 잡아줄 수 있습니다.여기 소개하는 세 권의 책은 복싱 지도자들이 실제로 입문자에게 추천하는, 실전 중심의 입문서입니다.책 이름만 나열하는 것이 아니라, 실제 어떤 내용을 배울 수 있고 어떻게 도움이 되는지 중심으로 정리했습니다. 1. 『복싱, 처음 시작하는 사람을 위한 교과서』 저자: 마에다 겐 (일본 실전 트레이너)이 책은 복싱을 처음 접하는 사람을 위한 완전 기초 교본입니다.스탠스 잡는 법, 잽·스트레이트·훅 같은 기본 펀치 기술을 사진과 함께 설명하고 있으며,혼자 거울 앞에서 따라 할 수 있도록 구성되어 있어 체육관에 가기 전 예습용으로 매우 적합합니다.핵심 내용:앞발과 뒷발 각도 ..

복싱, 어디서부터 시작해야 할까요? 줄넘기부터 기본 스텝, 샌드백, 스파링까지! 입문자가 반드시 알아야 할 복싱 단계별 훈련 루틴을 한눈에 정리했습니다. 더불어 함께할수록 실력이 느는 복싱 모임까지 소개해드립니다. 지금 시작해보세요! 🥊 본문 시작 복싱, 어떻게 시작해야 할까?복싱을 처음 접할 때 가장 많이 듣는 말이 “줄넘기부터 시작해!”입니다. 그런데 왜 줄넘기부터일까요?그리고 언제 스파링까지 갈 수 있을까요?이 글에서는 복싱 입문자 분들이 가장 많이 궁금해하는 질문들을 단계별로 정리해드릴게요.혼자 유튜브만 보면서 막막했다면, 지금 이 글이 당신의 첫 코치가 되어줄 수 있습니다. 1단계: 줄넘기 – 몸을 깨우는 첫 준비“왜 복싱은 줄넘기를 그렇게 많이 할까요?”줄넘기는 단순한 ..