러닝은 돈 안 들이고 언제 어디서든 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로 꼽힙니다.그런데도 많은 사람들이 구글과 다음에서 “하루 30분 러닝 효과”, “칼로리 소모”, “건강 변화” 등을 계속 검색하고 있습니다.오늘은 최신 연구 결과와 전문가 의견을 바탕으로 하루 30분 러닝이 다이어트와 건강에 왜 좋은지 5가지 핵심 이유를 과학적으로 정리합니다. 1. 하루 30분 러닝은 평균 240~360 kcal를 소모한다 미국 스포츠의학회 기준으로 러닝으로 소모되는 칼로리는 달리는 사람의 체중과 속도에 따라 달라집니다.일반적으로 체중 60kg인 성인이 시속 8km의 편안한 페이스로 30분간 달리면평균 240kcal 정도를 소모합니다. 같은 조건에서 체중이 70kg인 사람은약 280..

코로나 이후 혼자 할 수 있는 운동으로 러닝을 선택하는 사람이 크게 늘었습니다.하지만 구글·다음에서 사람들이 가장 많이 검색하는 것은 바로“러닝 처음 시작하는 법”, “러닝화 추천”, “부상 없이 오래 달리는 팁” 입니다.이 글에서는 운동 초보도 쉽게 달릴 수 있는 실전 가이드를 알려드릴게요.딱 한 달만 따라하면 10km 완주, 결코 어렵지 않습니다. 1. 러닝 시작 전 준비 – 신발이 70%다 러닝의 시작은 신발 선택에서 끝난다고 해도 과언이 아닙니다.검색량 1위 키워드 역시 '러닝화 추천'. ✅ 러닝화 선택 팁발볼과 쿠션감을 본인 발에 맞게 선택초보라면 쿠셔닝 좋은 모델 추천 (예: 나이키 줌플라이, 아식스 젤카야노)5~10km까지는 안정감이 가장 중요, 경량화는 나중에✅ 러닝복..